Geen supplement is zó goed onderzocht als creatine. Honderden studies, decennia ervaring, en een keiharde conclusie: het werkt.
Wat is creatine?
Creatine is een natuurlijke stof die in je spieren zit. Door extra creatine te suppleren verhoog je de voorraad in je spieren. Resultaat: meer kracht, meer reps voordat je faalt, en sneller herstel tussen sets.
Welke vorm moet je hebben?
De wetenschap is duidelijk: creatine monohydraat is de gouden standaard. Het is het meest onderzocht, het effectiefst, en veruit het goedkoopst.
Hoe gebruik je het?
Simpel: 5 gram per dag, elke dag. Maakt niet uit wanneer. Het werkt cumulatief: na 3-4 weken zijn je spieren "geladen" en voel je het effect.
Mythes ontkracht
"Creatine is slecht voor je nieren" — Nee. Decennia onderzoek toont geen schade bij gezonde mensen.
"Je moet kuren doen" — Nee. Doorslikken werkt prima.
"Het is een steroïde" — Nee. Volledig legaal in elke sport.