Loop een fitnesswinkel binnen en de pre-workouts schreeuwen je in het gezicht. Maar wat zit erin, wat werkt echt, en heb je het wel nodig?
Wat zit erin?
Goede pre-workouts hebben meestal vier hoofdingrediënten in werkzame doseringen:
Cafeïne (150-350mg) — Geeft je energie, focus en uithoudingsvermogen.
Beta-alanine (3-5g) — Stelt spierverzuring uit waardoor je meer reps kunt doen.
L-Citrulline (6-8g) — Vergroot stikstofoxide aanmaak, geeft betere doorbloeding.
L-Tyrosine (1-2g) — Voor mentale focus.
Heb je het nodig?
Eerlijk antwoord: vaak niet. Een goede nachtrust, voldoende eten voor je workout en mentale focus zijn 10× belangrijker dan welk supplement ook.